Itt a kánikula. Fontos, hogy ilyenkor plusz figyelmet fordítsunk mind a magunk, mind pedig szeretteink védelmére. A rendszeres folyadékfogyasztásra nem csak komfortérzetünk miatt van szükség, hanem testünk hosszú távú egészsége szempontjából is. Vizsgálja meg szervezete dehidratáltságát a következő 5 kérdés megválaszolásával, és cselekedjen még időben!
 

A víz nem játék – ahogy a dehidratáltság sem!

MINDENKI számára veszélyes a dehidratáltság, de az időseket, a legkisebbeket, a betegeket, a várandós nőket, vagy éppen a túlsúllyal rendelkezőket fokozottan érinti a probléma. Mit is jelent ez?

Az emberi szervezet jelentős hányada vízből épül fel. Amennyiben ebből az értékes alkotóelemből a testünk kifogy, hamar tapasztalhatjuk a szervezet kiszáradását jelző kellemetlen, és egyben veszélyes tüneteket. Elég egy fél órás utazás egy forró légterű tömegközlekedési eszközön, vagy egy nyári séta a lassan cseppfolyóssá váló aszfalton, és könnyen megeshet, hogy egy kórházi ágyon ébred, infúzióval a karjában.

A kiszáradás tehát nem játék. De hogyan veheti észre, ha szervezete vízért kiált? A most következő 5 kérdés megválaszolásával ön is könnyedén eldöntheti!

A dehidratáltság 5 jele

1.Szokatlanul lazák az izmai, vagy éppen visszatérő görcsök kínozzák?

Amikor a test több folyadékot veszít, mint amennyit fogyaszt, és fellép a dehidratáció, az izmokat és az agyat összekötő idegpályák is sérülhetnek. Ennek következtében az izmok görcsössé válhatnak.

Fontos, hogy ha ilyet tapasztal, gondoskodjon az utánpótlásról. Ha esetleg sportol, akkor a vízhiány nagyobb mértékű izomlázat is eredményezhet. A kánikulában a test is jóval többet párologtat, ezért ajánlott a szokásos vízmennyiségénél akár egy literrel is többet fogyasztani.

2. Érez erős késztetést édesség fogyasztására?

A diéták egyik alapszabálya, hogy a sok folyadék fogyasztásával kiküszöbölhetők a falási rohamok. Ez a városi legendákkal ellentétben nem azért van, mert a gyomrunkat eltelítjük vízzel, amivel elhitetjük vele, hogy dobostortát fogyasztottunk. A jelenség mögött a máj reakciója áll folyadékhiány esetén.

Ha nem kap elég vizet, a máj nem választ ki glikogént, a szervezet ezt úgy érzékeli, hogy kevés a cukor, így éhségérzet lép fel. Az agyunk ilyenkor azon kapja magát, hogy cukros üdítőkre, édes ízekre vágyik. Ha elég vizet fogyaszt, akkor a máj megfelelően működik, és nem lép fel ilyen hirtelen éhségérzet. A szokatlan falási vágy tehát dehidratáltságot is jelezhet.

3. Megfelelő volt a vizelet mennyisége?

Gondoljon vissza egy kicsit az elmúlt pár órára. Ha nagyon kevés vizeletet produkált, esetleg túlságosan élénksárga színűt, az erős jele annak, hogy a szervezete vízhiányban szenved. Ha úgy gondolja, hogy ez nem akkora probléma, hiszen így ritkábban kell mosdóba mennie, akkor hadd emlékeztessük, hogy mindez vesekövek kialakulásához is vezethet.

4. Bágyadtnak érzi magát?

A közel 40 fok körüli hőmérsékletben szinte már természetesnek mondható egy csöppnyi kábultság, dekoncentráltság, de vizsgálja meg magát, mennyire komoly a helyzet! Ha egész nap tompa volt, sőt, már így ébredt, annak hátterében a dehidratáltság is állhat, ugyanis a szervezet alacsony vízellátottsága miatt a vérnyomás leesik. A nagyon meleg napokon érdemes egy fél liter vízzel, vagy ízesítetlen teával indítani a napot, és csak utána belevágni a hétköznapi teendőknek.

5. Lelassult az anyagcseréje?

Ugyanúgy, ahogy a megfelelő mennyiségű és minőségű vizelet, az ideális összetételű széklet is függ az elfogyasztott víz mennyiségétől. Mivel a teljes szervezetet a folyadék „olajozza” belülről, ha szárazság lép fel, akkor a rendszer ezen a ponton is összeomlik. A székrekedés az egyik legjellemzőbb tünete a dehidratáltságnak, így érdemes rá odafigyelni, hiszen tartós fennállása esetén, nagyobb egészségügyi probléma is felléphet pár nap elteltével.

Ön elegendő vizet fogyaszt? Ha a fentiek közül akár egyetlen tünet is igaz Önre, akkor most azonnal fogjon egy pohár tisztított vizet, és kortyolja el szép lassan!